Usia 60 Tahun Masih Bugar, Shah Rukh Khan Ungkap Rahasia Jaga Tubuh Tetap Fit
KANALSUMATERA.com - JAKARTA – Aktor Bollywood Shah Rukh Khan tetap menjadi sorotan berkat penampilannya yang bugar di usia 60 tahun. Bintang berjuluk King of Bollywood ini dikenal memiliki kebiasaan tersendiri dalam menjaga kebugaran tubuh, mulai dari mengatur pola makan hingga rutin berolahraga. Sabtu (24/10/2026).
Penampilan fisiknya sempat mencuri perhatian ketika ia tampil dengan tubuh berotot dan perut sixpack dalam film Pathaan pada 2023, saat usianya menginjak 57 tahun.
Di balik penampilan tersebut, Shah Rukh Khan menjalani rutinitas yang mengutamakan konsistensi. Kebiasaan makan, latihan fisik, dan kedisiplinan menjadi bagian dari upayanya mempertahankan kondisi tubuh.
Baca: Adrian Maulana Rayakan 25 Tahun Pernikahan, Ajak Istri ke Pasar
1. Memilih Menu Makanan Sederhana
Dalam wawancara dengan RJ Devangga sekitar delapan tahun lalu, Shah Rukh Khan pernah menceritakan kebiasaan makannya yang relatif sederhana.
Baca: Lesti Kejora Klarifikasi Isu dengan Menantu Siti Nurhaliza, Ini Duduk Perkaranya
"Saya makan dua kali sehari: makan siang dan makan malam. Saya tidak makan apa pun selain dua kali makan ini. Saya tidak suka makanan mewah. Saya makan tauge, ayam panggang, brokoli, dan kadang-kadang sedikit dal. Ini semua yang saya makan berulang kali setiap hari selama beberapa tahun," katanya, dikutip dari NDTV.
Menu tersebut memperlihatkan pilihannya terhadap makanan sederhana yang mencakup sumber protein dan sayuran.
Meski demikian, pola makan dua kali sehari merupakan kebiasaan pribadi Shah Rukh Khan dan tidak otomatis cocok untuk setiap orang. Kebutuhan makan setiap individu dapat berbeda, bergantung pada kondisi kesehatan, aktivitas, dan kebutuhan gizinya.
Baca: Nikita Willy Ungkap Makna Dakwah Sehari-hari, Akhlak Baik Jadi Sorotan
2. Tidak Selalu Membatasi Makanan Favorit
Walaupun dikenal disiplin menjaga kebugaran, Shah Rukh Khan tidak selalu menghindari makanan tradisional yang disukainya.
Baca: Vicky Shu Ditagih Pinjol Tanpa Ajukan Pinjaman, Ungkap Intimidasi dan Ancaman Data Pribadi
"Saya akan menyantap apa pun yang disajikan dengan tulus, baik biryani, roti, paratha, makanan yang dimasak dengan ghee, maupun segelas lassi. Saya tidak membatasi diri ketika menikmati hidangan bersama orang lain," ungkapnya.
Pernyataan tersebut menunjukkan bahwa ia tetap memberi ruang untuk menikmati makanan saat berada dalam suasana kebersamaan.
Pendekatan ini juga mengingatkan bahwa pola makan sehat tidak harus selalu identik dengan larangan terhadap semua makanan favorit. Keseimbangan asupan dan porsi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang.
Baca: Deretan Artis Dunia Diboikot karena Dukung Israel, dari Gal Gadot hingga Israel Houghton
3. Menyempatkan Diri Berolahraga
Selain memperhatikan makanan, Shah Rukh Khan juga menyebut aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas hariannya.
Baca: Hubungan Zarima Mirafsur dan Yusuf Kartiko Sempat Merenggang, Masa Lalu Kembali Disorot Warganet
Jadwal pekerjaannya sebagai aktor membuat waktu istirahat dan olahraganya berbeda dari kebanyakan orang. Ia pernah mengungkapkan bahwa dirinya terbiasa tidur pada pagi hari setelah menyelesaikan berbagai aktivitas.
"Saya biasanya tidur sekitar pukul 05.00. Saat aktor Mark Wahlberg bangun untuk memulai harinya, saya justru baru menyelesaikan aktivitas saya. Pada hari syuting, saya bangun sekitar pukul 09.00 atau 10.00. Setelah pulang larut malam, terkadang sekitar pukul 02.00, saya mandi dan berolahraga sebelum akhirnya tidur," ungkapnya.
Dalam wawancara lain, ia juga menceritakan perubahan gaya hidup yang dilakukannya ketika berusia 55 tahun, termasuk meningkatkan aktivitas olahraga selama masa pandemi.
Baca: Selamat Jalan Doddy Katamsi, Vokalis Elpamas dan Guru Vokal Sejumlah Penyanyi Tutup Usia
"Saya benar-benar telah bekerja keras untuk diri saya sendiri," katanya dalam pernyataan yang dikutip dari pemberitaan mengenai rutinitas kebugarannya.
4. Latihan Fisik untuk Membentuk Otot
Baca: Akun Sarwendah Kena Report Massal, Fitur Live Streaming Dibatasi hingga Satu Tahun
Penampilan Shah Rukh Khan dalam film Pathaan pada 2023 menjadi salah satu contoh transformasi fisik yang menarik perhatian penggemar.
Untuk membangun otot, ia menjalani program latihan terstruktur yang melibatkan latihan beban, latihan fungsional, dan gerakan penguatan otot perut.
Beberapa latihan yang disebut dalam laporan mengenai persiapannya untuk film tersebut meliputi deadlift, bench press, squat, battle ropes, latihan TRX, serta gerakan penguatan otot inti.
Baca: RJ Mitte, Bintang Breaking Bad, Meninggal di Usia 34 Tahun, Polisi Selidiki Penyebabnya
Program latihan itu dilaporkan berlangsung lima hari dalam seminggu, dengan durasi yang dapat mencapai 90 menit per sesi.
Latihan tersebut disusun untuk menunjang kebutuhan fisiknya dalam peran film aksi. Karena itu, intensitas latihan seperti ini tidak seharusnya langsung ditiru tanpa mempertimbangkan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan masing-masing orang.
Baca: DJ Una Batal Menikah dengan Andi Agum, Tegaskan Tak Ada Orang Ketiga
5. Konsistensi Menjadi Bagian Penting
Perjalanan kebugaran Shah Rukh Khan memperlihatkan pentingnya kedisiplinan dalam menjalankan rutinitas. Ia tidak hanya berfokus pada penampilan, tetapi juga melakukan latihan fisik secara teratur untuk mendukung tuntutan pekerjaannya.
Meski begitu, kebugaran tidak ditentukan oleh satu kebiasaan saja. Pola makan seimbang, aktivitas fisik yang sesuai kemampuan, tidur yang cukup, dan konsistensi menjalani gaya hidup sehat merupakan faktor yang perlu diperhatikan secara menyeluruh.
Baca: Deswita Maharani Bela Syifa Hadju, Sentil Netizen yang Julid soal Suntik Kromosom
Kebiasaan tidur Shah Rukh Khan yang dimulai sekitar pukul 05.00 bukanlah pola yang dianjurkan untuk ditiru secara umum. Kualitas dan durasi tidur yang memadai tetap penting bagi kesehatan.
Di usia 60 tahun, Shah Rukh Khan masih aktif dalam dunia perfilman dan dijadwalkan tampil dalam film aksi King, yang menurut laporan sumber dijadwalkan tayang pada Desember 2026.
Baca: Sengketa Erin dan Mantan ART Memanas, Gugatan Rp1 Miliar Berlanjut
Penampilannya menjadi perhatian publik sekaligus pengingat bahwa menjaga kebugaran membutuhkan proses, disiplin, dan penyesuaian dengan kebutuhan tubuh masing-masing. (SM)
